一个简单动作，每天做10次，拍打八虚养生不见了！

身上有8个'排毒口'，每天拍一拍，经络通了，毒素排出，整个人轻松多了！

一、什么是'八虚'？

"八虚"是中医特有的概念，出自《灵枢·邪客篇》："肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两髀；肾有邪，其气流于两腘。"也就是说，人体有八个部位（双侧对称，共八个"空虚"之处）是五脏邪气容易聚集和停留的地方。

具体而言，"八虚"是指：

- 两肘窝——对应心肺

- 两腋窝——对应肝

- 两髀（大腿根部内侧）——对应脾

- 两腘（膝盖后方窝）——对应肾

为什么这些部位被称为"虚"？因为这些地方是关节弯曲形成的皱褶或凹陷，气血运行到这里容易减缓，就像河流转弯处水流变缓、容易沉积泥沙一样。体内的病理产物（中医称之为"邪气"）也容易在这些地方停滞堆积。

拍打八虛的目的，就是通过物理刺激的方式，加速这些部位的气血循环，驱散瘀滞的邪气，从而起到疏通经络、调和脏腑的作用。这是一种古老而又简便易行的中医养生保健方法。

二、拍打八虚的具体方法

下面详细介绍每个部位的拍打方法：

【肘窝】

位置：肘关节前方的凹陷处。

方法：一只手臂伸直，用另一只手的手掌或空心拳拍打肘窝。先左手后右手，每侧拍打50-100次，以局部微微发红为度。

功效：心肺有邪留于此处。拍打肘窝能疏通心肺经气，缓解胸闷、心烦、咳嗽、咽喉不适等症状。肘窝处还包含尺泽穴（肺经）和曲泽穴（心包经），拍打这两个穴位对心肺系统的保健大有裨益。

【腋窝】

位置：肩关节下方、上臂与胸壁之间的凹陷处。

方法：左手抬起，用右手拍打左侧腋窝；然后换侧进行。每侧拍打50-80次，力度适中。

功效：肝经循行于此（期门穴附近，极泉穴所在）。拍打腋窝能疏肝理气、解郁除烦，对于情绪不畅、胁肋胀痛、乳腺增生等问题有辅助调理作用。注意腋下有淋巴结，拍打力度不宜过重。

【髀窝】

位置：大腿根部内侧，腹股沟的位置。

方法：站立或坐位，用手掌拍打两侧大腿根部。每侧拍打50-80次。

功效：脾经的循行路线经过此处（箕门穴、冲门穴区域）。拍打髀窝能健脾祛湿、促进盆腔血液循环，对下肢水肿、妇科问题、前列腺问题等有一定帮助。

【腘窝】

位置：膝关节后方的凹陷处。

方法：坐下或蹲下，用手掌或空心拳拍打膝后窝。每侧拍打80-100次。

功效：肾经与膀胱经交汇于此（委中穴所在）。委中穴是膀胱经的合穴，也是著名的"四大总穴"之一（"腰背委中求"）。拍打腘窝能舒筋活络、强腰壮膝，对腰背疼痛、膝关节不适、下肢麻木有很好的缓解作用。

三、拍打八虚的神奇功效

坚持拍打八虚，可以获得以下健康益处：

第一，疏通经络、活血化瘀。八虚部位是经络循行中的重要节点，也是气血容易瘀滞的地方。通过拍打的机械振动作用，能促进局部乃至全身的气血运行，改善微循环，消除瘀血阻滞。很多人拍打后会发现皮肤出现紫红色的"痧"，这就是瘀血外排的表现。

第二，调理脏腑、平衡阴阳。八虚分别对应五脏，拍打不同的部位可以调理相应的脏腑功能。例如拍打腋窝疏肝、拍打肘窝宁心、拍打腘窝强肾等。这种"由外及内"的调理方式，是中医外治法的精髓所在。

第三，驱寒祛湿、增强免疫。寒湿之邪最容易停留在关节和凹陷之处。拍打产生的热量能温煦局部、驱逐寒湿，增强局部的抗病能力。对于风湿痹痛、关节怕冷的人来说，拍打八虚是一种很好的辅助疗法。

第四，缓解疲劳、放松身心。拍打过程本身就是一种自我按摩，能缓解肌肉紧张、减轻身体疲劳感。配合深呼吸，还能起到放松神经、舒缓压力的作用。很多上班族反映，拍打八虚后整个人都轻松了。

第五，改善皮肤状态。拍打促进了气血运行，面部供血增加，肤色会变得更加红润有光泽。同时排毒功能的增强也有助于改善痘痘、暗沉等皮肤问题。

第六，辅助减肥。拍打能促进淋巴循环和新陈代谢，帮助排出体内多余的水分和废物，对水肿型肥胖有一定改善作用。

四、拍打后的'出痧'现象

很多人在拍打后发现皮肤出现了红色或暗红色的斑点、斑块，这就是所谓的"出痧"现象。对此要有正确的认识：

什么是"痧"？在中医理论中，"痧"是指存在于人体内的病理产物，包括瘀血、代谢废物、毒素等。当这些有害产物在皮下毛细血管中堆积时，通过拍打等刺激使其渗出到皮下组织，就形成了肉眼可见的颜色变化，即"出痧"。

出痧的颜色含义：

- 淡红色：病情较轻，邪气不深

- 鲜红色：有热象，属实证

- 暗红色或紫红色：血瘀较重

- 黑色或暗灰色：寒凝血瘀或病程较长

- 无色不出痧：可能是气血不足或拍打不到位

出痧后怎么办？

- 出痧后皮肤毛孔张开，应注意避风寒，不要 immediately 吹空调或洗冷水澡

- 多喝温水，帮助代谢废物排出

- 痧斑一般在3-7天内自行消退，不需要特殊处理

- 痧未消退前避免在同一部位反复拍打

- 如果痧斑长时间不退或伴有其他不适，应及时咨询医师

需要注意的是，出痧越多不一定代表效果越好。出痧的程度与个人的体质、病情、拍打力度等多种因素有关，不应盲目追求"重痧"。

五、最佳拍打时间和频率

掌握正确的拍打时间和频率，事半功倍：

最佳时间：

- 早晨起床后：拍打能唤醒身体、振奋阳气，开启活力满满的一天

- 下午3-5点（申时）：此时膀胱经当令，气血流注于膀胱经及其相关部位（腘窝），拍打效果较好

- 晚上7-9点（戌时）：心包经当令，适合拍打肘窝（含心包经曲泽穴）

- 避免在饭后1小时内拍打（影响消化）

- 睡前不建议重力度拍打（可能过于兴奋影响睡眠）

拍打频率：

- 日常保健：每周3-4次即可

- 身体调理期：每天1次，持续2-4周为一疗程

- 急性期缓解症状：可以每天拍打1-2次

- 每次拍打总时长控制在15-20分钟以内

拍打顺序：

一般建议从上到下的顺序进行：先拍双肘窝，再到拍双腋窝，接着拍双髀窝，最后拍双腘窝。这个顺序符合"上病上治、下病下治"的原则，也能避免在拍打下部时上身已经疲惫。

季节考量：

- 春季宜轻拍，以疏肝为主（侧重腋窝）

- 夏季可稍重拍，以祛湿排毒为主（侧重髁窝、腘窝）

- 秋季宜适中拍，以润肺为主（侧重肘窝）

- 冬季宜轻拍或改用推法，以藏精为主（不宜过度耗散阳气）

六、注意事项和禁忌人群

拍打八虚虽然安全有效，但也有必须遵守的原则和禁忌：

绝对禁忌人群：

- 孕妇（尤其是腹部和腰骶部）

- 有出血倾向的患者（血小板减少、血友病等）

- 严重骨质疏松患者（拍打可能导致骨折）

- 皮肤有破损、感染、过敏者

- 急性创伤、骨折部位

- 严重心脏病、安装起搏器者

- 意识不清或不合作者

相对禁忌/需谨慎的情况：

- 月经期女性：腹部和腰骶部轻拍或不拍

- 过度疲劳、醉酒状态：不宜进行

- 高血压患者：避免头部和颈部拍打，力度宜轻

- 糖尿病患者：注意皮肤保护，避免外伤（糖尿病足风险）

操作要点：

- 拍打时要放松肌肉，不要绷紧

- 使用手腕发力，而非整个手臂

- 力度由轻渐重，以个人耐受为度

- 空心拳拍打比实拳更舒适

- 手掌拍打面积大、受力均匀，适合大面积操作

- 拍打时配合自然的深呼吸效果更好

- 出现头晕、恶心、心慌等不适应立即停止

拍打八虛只是养生保健手段，不能替代正规医疗。如有严重疾病，请及时就医诊治。

拍打八虚，简单易学，效果实在。不需要任何器材，用自己的双手就能随时随地做。从今天开始，每天花15分钟拍一拍，给你的身体来一次深度'大扫除'。你试过拍打八虚吗？有什么体验和收获？欢迎在评论区分享！别忘了点赞收藏，关注有品良医，每天教你一招实用的中医养生方法！